Растяжка с Кутузовой

Как запустить тело за 15 минут? Подборка моих экспресс-комплексов Когда времени катастрофически не хватает, а расшевелить тело и включить мышцы нужно здесь и сейчас — на помощь приходят короткие функциональные тренировки. 1. сначала разминка на коврике 2. далее работа с ногами 3. прорабатываем рельеф рук с резиной 4. не забываем про глубокую мускулатуру и плоский живот 🙃 5. мягкая заминка и растяжка Эти 15-минутки — прекрасный способ поддержать тело, разогнать лимфу и дать ему глоток свежего воздуха. Но если вы хотите кардинально перестроить архитектуру своего тела, избавить опорно-двигательный аппарат от многолетних зажимов, навсегда вернуть таз в анатомическую нейтраль и выстроить точеный рельеф — 15 минут в день мало. Для тектонических сдвигов в теле нужна система. 🚀 УЖЕ В ПОНЕДЕЛЬНИК : Старт курса REFORMA Pro! На моем флагманском курсе REFORMA Pro, который стартует 12 октября , вас ждет продуманная программа состоящая из гибкости и силы! Полноценные, глубокие тренировки, где мы прорабатываем каждую зону — от фундамента стоп до макушки. Полноценная диагностика: вы сделаете специальные отчетные фотографии в статике и динамике, чтобы наглядно зафиксировать и отследить изменения в своей осанке и биомеханике движения. Моя поддержка: детальный разбор вашей техники, при возникновении

Включаем мышцы-стабилизаторы и прокачиваем глубинную силу!  Мяч для пилатеса (софтбол) — один из самых недооцененных, но невероятно эффективных инструментов для домашних тренировок. Внешне он кажется лёгким и простым, но стоит добавить его в привычные упражнения — и привычная нагрузка раскрывается совершенно по-новому. Сегодня у нас функциональная силовая тренировка с мячом для пилатеса   Почему этот маленький инвентарь дает такой мощный эффект? Активация глубокого кора: создавая нестабильную опору, мяч заставляет включаться в работу мелкие мышцы-стабилизаторы, которые почти не задействуются в обычных приседаниях или скручиваниях. Точечная проработка мышц бедер и ягодиц: удерживая опору на мяче вы сразу чувствуете подтянутость в зонах, которые сложнее всего «включить». Безопасность для поясницы: мяч под крестцом или лопатками помогает удерживать анатомически правильное положение позвоночника, снимая лишнюю нагрузку с нижнего отдела спины.  Что вас ждет в тренировке: Проработка пресса и глубокого кора. Подтягивающие упражнения для ягодиц Грамотная работа со спиной для улучшения осанки и тонуса всего тела. (Если мяча для пилатеса пока нет под рукой, на первое время его можно заменить небольшим детским мячом или свернутой плотной подушкой). Постелите коврик, берите мяч и давайте сделаем шаг к сильному, упругому и подтянутому телу!   А если вам нравится такой умный подход к фитнесу — где сила сочетается с гибкостью и заботой о суставах — жду вас на курсе REФОРМА Pro! Старт уже 12 октября!  https://kutuzovaolga.ru/reformapro

Знаете, благодаря чему, эффект от тренировок накладывается на повседневные движения и вы замечаете, что начинаете по- другому ходить и иначе двигаться?🥹🙏 Потому что в тренировках на курсах и в свободном доступе преобладают асимметричные упражнения, которые имитируют паттерн шага и большинство бытовых движений. 👀Посмотрите как двигается человек в обычной жизни: ходьба, лестница, передача предметов, открывание дверей, дотягивание на верхнюю или нижнюю полку-везде сплошная асимметрия.🙌🏻 Из симметрии только приседания на стул или если надо что-то тяжелое взять/ передвинуть. Всё ( Поэтому, если хотите: 🏃🏻‍♀️‍➡️Улучшить походку 🙅🏼‍♀️Избавиться от боли при движении 🚶🏻‍♀️‍➡️Исправить асимметрию Надо тренироваться в 3-х плоскостях, задействуя каждый сустав и каждую мышцу под разными углами и в разных режимах: быстро/ медленно/ с преодолением/ с инерцией. Тогда и только тогда каждое ваше движение будет закрепляться и улучшаться в повседневной жизни, а вы будете становиться выносливее, сильнее и грациознее🥰 💡 Именно этот принцип биомеханики я заложила в основу своего флагманского курса REФОРМА Pro.

⚡️ СИЛОВАЯ ЗАРЯДКА НА 10 МИНУТ поможет проснуться, разогнать кровь и привести мышцы в тонус БЕЗ инвентаря и выматывающих упражнений! Это бодрая, активная тренировка на все тело: ноги, ягодицы, спина, пресс и плечи. Вместо часа в зале — всего 10 минут дома. Что вы получите: ✔️ прилив энергии и ясную голову на весь день ✔️ мышцы в тонусе, а не «ватное» состояние ✔️ полезную привычку, на которую точно хватит времени 📌 Делайте утром, натощак или через 30–40 минут после легкого завтрака. 🔥 А если вы хотите выйти за рамки коротких зарядок, глубоко подтянуть тело и совместить тонус с гибкостью — жду вас на курсе REФОРМА Pro. Регистрация уже открыта! ✨

Сегодня в программе — мягкая тренировка на осанку с эластичной лентой