Маша Блинова - твой тренер

💫 Расслабьтесь за 10 минут Мягкая дыхательная практика Записала для вас практику, которая поможет почувствовать тело, отпустить лишнее напряжение и вернуться к более спокойному дыханию. 🧘🏻‍♀️ Устройтесь поудобнее, прислушайтесь к моему голосу и позвольте себе немного замедлиться. Иногда несколько минут внимания к себе — именно то, чего нам не хватает среди повседневных забот. Возвращайтесь к этой практике, когда захочется немного тишины и отдыха. Смотрите, где удобно ⬇️ 🔸 РУТУБ 🔸 Дзен 🔸 ВК

«Занятия с Машей и дыханием разблокировали мою грудину!» «Она стала подвижней, мягче, нижние рёбра перестали так торчать и постепенно уходит напряжение с верхней части спины…» Вот такими ощущениями поделилась участница тренировок. Мы часто думаем, что дыхание происходит само себе, не обращаем на него внимания. Но дыхание влияет абсолютно на все: на работу сердца и всех систем, на самочувствие, настроение, эффект от тренировок. И когда мы занимаемся подвижностью грудного отдела, учимся чувствовать рёбра и согласовывать дыхание с движением, привычные ощущения в теле могут меняться. Грудная клетка двигается свободнее, а напряжение в области спины уменьшается. Вот почему на тренировках я уделяю столько внимания дыханию. Оно не существует отдельно от движения. Всё в нашем теле взаимосвязано. И вы давно спрашивали меня, как разобраться в этой теме. Как работает диафрагма? Как дышать во время упражнений? Что происходит с дыханием при стрессе и во сне? Поэтому я создала отдельный курс «Перезапусти дыхание» ❤️ На нём мы разбираем работу диафрагмы и грудной клетки, носовое дыхание, связь дыхания с движением, стрессом и сном. И осваиваем практики, которые можно использовать каждый день. До 12 октября включительно 👉🏼 специальная цена и увеличенный доступ к материалам (120 дней вместо 90). Все подробности по ссылке ➡️ https://masha.fit/breath/?utm_source=max

Спите всю ночь, но просыпаетесь уставшей. Почему? Представьте, что кто-то всю ночь периодически включал свет на несколько секунд. Вроде бы вы не просыпались. И даже не помните, сколько раз за ночь включался свет. А утром энергия на нуле: вас как будто поезд переехал 😵‍💫 Примерно так могут действовать на сон нарушения дыхания. Когда мы засыпаем, мышцы расслабляются. В том числе и те, которые помогают держать дыхательные пути открытыми. У некоторых людей просвет дыхательных путей становится слишком узким, воздуху сложнее проходить. 😴 Может появляться храп. А иногда дыхание на короткое время останавливается 👉🏼 это уже апноэ. Если поток воздуха уменьшается значительно, речь про гипопноэ. В ответ мозг на несколько секунд активируется, чтобы восстановить дыхание. Происходят микропробуждения. Вы можете не помнить о них, но если они повторяются много раз за ночь, сон становится прерывистым. Вот вы и просыпаетесь уставшей. В исследовании 2025 года с участием 2572 женщин учёные обнаружили, что риск апноэ возрастает по мере перехода к менопаузе, особенно на позднем этапе перименопаузы и после менопаузы. А ещё на женское дыхание влияют любые гормональные изменения: менструальный цикл → беременность → послеродовой период → менопауза. 📈 Во второй половине цикла, в лютеиновой фазе, уровень прогестерона повышается. Прогестерон стимулирует дыхательный центр, поэтому дыхание может становиться более частым, а уровень CO₂ — снижаться. Некоторые исследования также показывают, что симптомы со стороны дыхательной системы — одышка, кашель и свистящее дыхание — могут меняться в течение цикла и у части женщин усиливаться в определённые его фазы. Конечно, не всякая усталость связана с нарушениями дыхания. Но если вы храпите, часто просыпаетесь, у вас одышка, это повод задуматься о дыхании. На курсе «Перезапусти дыхание» мы будем разбираться не только с дыхательными практиками, но и с тем, как устроено дыхание во сне, почему возникают храп и апноэ, и когда нужна помощь специалиста. 🔥 До 12 октября включительно вы можете купить курс по спеццене и получить увеличенный доступ к материалам (120 дней вместо 90). Набор уже открыт! Все подробности по ссылке ➡️ https://masha.fit/breath/?utm_source=max

✨ Открываю набор на курс «Перезапусти дыхание» ✨ Дыхание 👉🏼 это не просто вдох и выдох. Оно связано с работой нервной системы, движением грудной клетки и диафрагмы, сном и нашим самочувствием. Мы можем годами работать со спиной, шеей и осанкой, качать пресс и следить за питанием, но при этом совсем не обращать внимания на то, КАК мы дышим. Вам знакомо что-то из этого? ⤵️ • годами тренируете живот, а он всё равно надувается к вечеру без причины; • занимаетесь регулярно, а результата почти не видно; • шея, плечи и спина постоянно зажаты, хотя вы ходите на массаж и делаете упражнения; • стоматолог говорит о проблемах с прикусом или челюстью. Если да, присмотритесь к дыханию. Поднимаются плечи на вдохе? А нижние рёбра двигаются? Не задерживаете ли вы дыхание при нагрузке? Как дышите большую часть времени: носом или ртом? Делая тысячи вдохов и выдохов автоматически, мы можем годами всего этого не замечать. И искать причины в других местах. ⏰ Для курса я специально собрала короткие практики, которые легко встроить в обычную жизнь. 🧘🏻‍♀️ Занимайтесь в удобное время с телефона или ноутбука. Если появятся вопросы, кураторы с радостью вам помогут. На курсе вы научитесь лучше понимать своё дыхание и управлять им. А ещё помогать себе в разных жизненных ситуациях с помощью простых дыхательных практик. 📚 При покупке до 12 октября ➡️ спеццена и увеличенный доступ к материалам (120 дней вместо 90). Жду вас ❤️ Присоединяйтесь по ссылке ➡️ https://masha.fit/breath/?utm_source=max

Спите 8 часов, но не высыпаетесь? 😴 Важно не только количество сна, но и его качество. Как вы дышите ночью? Храпите? Часто просыпаетесь? Бывает ли сухость во рту по утрам? А может, близкие замечают, что во сне вы периодически перестаёте дышать? Такие остановки дыхания могут быть признаком апноэ сна. От них вы можете просыпаться ночью, даже не помня этого. Отсюда 👉🏼 разбитость, недосып и желание вздремнуть днём. На видео рассказываю, что происходит с дыханием ночью и как помочь себе при храпе или пробуждениях. 📚 На новом курсе по дыханию подробно разбираю причины плохого сна и даю дыхательные практики для восстановления. 👩🏻‍🎓 Уже скоро анонсирую начало курса, следите за новостями