Кристина Шереметьева

После 10 я перестала их считать Поэтому я не знаю точно, сколько неудачных попыток похудеть у меня было. Каждый раз это была настоящая эмоциональная американская горка: вот я с восторгом начинаю новую диету, а потом – срыв, чувство вины, ненависть к себе, апатия… До момента, пока не появлялся очередной метод. И так по кругу. Образование психолога наталкивало меня на мысль, что лишний вес – это не только про еду и спорт. Это ещё про эмоции и то, как мы с ними справляемся. Наши срывы – это не слабость, а подсказка тела и психики, где нужна дополнительная поддержка. ⚠️ Когда женщина живет в постоянном стрессе, не любит себя, чувствует неуверенность – тело отвечает по-своему. И часто – набором веса. Давайте пройдемся по самым частым психологическим факторам набора лишнего веса. Уверена, вам они тоже знакомы. 1️⃣ Вечерний жор Днём мы держим себя в руках, выполняем обязанности, а к вечеру наступает усталость. Самоконтроль снижается и рука сама тянется к сладкому. • Организм требует компенсации: если днём вы ели мало или пропускали приёмы пищи, вечером тело «вернёт своё». • Гормоны играют роль: если ложимся после 23.00, в организме поднимается гормон стресса – кортизол. Это автоматически ведет к срывами или заеданиям. • Психология вечера: еда становится способом расслабиться, побаловать себя после тяжёлого дня. 2️⃣ Постоянные срывы Многие женщины винят себя: «Опять сорвалась, у меня нет силы воли». Но срывы – это не про слабость. Это про усталость и эмоции, с которыми еда стала привычным выходом. • Перфекционизм: если даже чуть-чуть нарушила диету, то возникает мысль «всё пропало», и дальше включается сценарий переедания. • Жёсткие запреты: чем строже ограничения, тем сильнее организм и психика протестуют. • Отсутствие поддержки: когда всё приходится держать в себе, еда становится единственным другом. 3️⃣ Низкая самооценка и неуверенность в себе Когда женщина недовольна собой, любое отклонение в питании воспринимается как личный провал. Это запускает чувство вины, стыд и… желание заесть эти эмоции. • «У меня всё равно не получится» → отказ от попыток. • «Я хуже других» → постоянное сравнение и самокритика. • «Я недостойна стройности/здоровья» → внутреннее сопротивление изменениям. 4️⃣ Хронический стресс Стресс напрямую влияет на тело. • Повышенный кортизол провоцирует тягу к сладкому и жирному. • Скачки инсулина делают нас «заложниками» быстрых углеводов. • Недосып и тревожность искажают сигналы гормонов голода и сытости. В итоге организм начинает откладывать жир «на чёрный день», особенно в области живота. Получается замкнутый круг: Стресс → срыв → чувство вины → падение самооценки → новый стресс → набор веса. 🔰Как выйти из этого круга Прежде всего, нужно дать себе право на ошибку. Один лишний кусочек не делает вас «слабой» или «плохой». Следующим шагом нужно наладить питание: сбалансировать его по БЖУ, восстановить водный баланс, получать все необходимые витамины и минералы, и многое другое. И чтобы следовать новому режиму было легко, важно не забывать про работу с психологией: • Находить другие способы расслабления • Работать не только с телом, но и с мыслями и эмоциями • Поддерживать себя Всех обняла 🩷

Ферментация – это химическая реакция, часть процесса брожения, которая протекает при участии белков-катализаторов, то есть ферментов. Благодаря ферментации продукты обогащаются полезными полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, витаминами С, К, В и пробиотиками (полезными бактериями, которые способствуют хорошему пищеварению и укрепляют иммунную систему). Такие продукты гораздо легче усваиваются, а их питательная ценность повышается. Не исключено, что наши далёкие предки выжили именно благодаря тому, что проанализировали, как ведут себя разные продукты в процессе брожения. Представьте себе, что вы живёте в эпоху, когда о холодильниках никто даже и не мечтал. Каким образом можно сохранить продукты, чтобы они оставались съедобными как можно дольше? Им давали пройти процесс брожения. Виноград таким образом превращался в вино, молоко – в творог и сыр, обычная капуста, огурцы, помидоры и кабачки не гнили, а становились квашеными, а мясо вялили, и оно могло храниться очень долго. В чём польза ферментированных продуктов? Ферментированные продукты играют важную роль в здоровье нашего ЖКТ. Они повышают кислотность желудочного сока, если соляной кислоты в желудке вырабатывается недостаточно. А при высокой кислотности защищают стенки и слизистые ЖКТ от разрушающего воздействия всё той же соляной кислоты. Они повышают выработку витаминов группы В, полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, молочной кислоты, лактазы и пищеварительных ферментов. Где взять ферментированные продукты? На самом деле эти продукты вам хорошо известны, просто вы могли и не задумываться, насколько они полезные. Ферментированные продукты –это: 🔸 квашенная капуста и другие овощи; 🔸 тан, айран, кефир и другие кисломолочные продукты; 🔸 чайные грибы и т.п. Рецепт, домашняя квашеная капуста Да-да, наша любимая квашеная капуста, знакомая всем с детства, оказывается не просто вкусный, а очень нужный продукт в нашем рационе. В квашенной капусте есть диетическое волокно, фитонутриенты, природные антиоксиданты, кальций, калий, магний, витамины группы В, К и С. Мой рецепт квашения капусты 👇🏻 Приготовить дома очень вкусную квашеную капусту просто. Вот мой самый любимый рецепт. Ингредиенты: 🔹1кг белокочанной свежей капусты 🔹1-2шт. хорошей моркови 🔹 1ст.л. соли Приготовление: Нашинкуйте капусту. Обязательно перетрите её вручную с солью. Натрите морковь на средней или крупной тёрке (на своё усмотрение). Как следует перемешайте капусту с морковью. Оставьте капусту на 2 часа в миске, чтобы она пустила сок. Когда появится рассол, попробуйте его. Если вам покажется, что в нём мало соли, можете ещё немного подсолить капусту и вымешать. Теперь можно ставить капусту в тёплое место, чтобы она перебродила. Внимание! На капусте может образовываться пена. Её нужно снимать каждый день. И каждый день необходимо прокалывать капусту ножом по всей глубине ёмкости, до дна. Уже готовую квашеную капусту (это вы определите на вкус) ставим в холодильник или в другое холодное место.

Девочки, сейчас наблюдаются технические сбои в работе сервисов, поэтому сообщения в ботах могут не приходить. Если вы зарегистрированы на Антивозрастной марафон, не переживайте: все занятия и эфиры проходят по плану! Приглашения, ссылки на материалы, напоминания приходят на электронную почту. Предупреждаю, если у вас почта на Яндексе, письма могут до вас не доходить или попадать в папку Спам. Лучше сразу заходить в ваш личный кабинет и проходить марафон там. Надеюсь, что скоро всё восстановится! А пока, пожалуйста, следите за своей почтой и моим каналом в MAX, чтобы не пропустить важную информацию.

Самое главное в похудении не кг, а объемы. Так как жир всегда весит меньше чем мышцы, но намного более объемный. В похудении намного более важно, чтобы уходили объемы, а не кг.