Алесь Улищенко | Врач-остеопат, канд. мед. наук | Автор фейспластики

⚠️ МЕНЬШЕ МЫШЦ = ВЫШЕ РИСК СМЕРТИ: что говорят исследования? С возрастом мы теряем мышечную массу и силу — процесс, известный как саркопения. Уже к 60–70 годам масса скелетных мышц снижается на 5–13%, а к 80 годам потери могут достигать 50%. Саркопения ведет к снижению качества жизни, инвалидности и даже повышает риск преждевременной смерти❗️ 🔬 Научные данные подтверждают: • Исследование 2014 года (The American Journal of Medicine, выборка 3659 пожилых людей) показало, что высокая мышечная масса значительно снижает смертность, независимо от веса. • Анализ пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями (UCLA, 2016) выявил, что высокая мышечная масса даже при избыточном весе связана с лучшей выживаемостью, чем просто низкий вес без мышц. • Данные UK Biobank (2021, более 40 000 человек) показали, что сочетание низкой мышечной массы и миостеатоза (жирового перерождения мышц) сопоставимо по негативному влиянию на выживаемость с онкологией или последствиями курения. ✖️ Потеря мышечной массы увеличивает риск развития остеопороза. Скелетные мышцы тесно связаны с костной системой: механическая нагрузка от мышц стимулирует укрепление костной ткани. При саркопении кости теряют плотность быстрее, что повышает риск переломов и дальнейшей инвалидизации. Что делать для увеличения продолжительности жизни? ✅ Тренировки с отягощениями стимулируют рост мышечной массы, увеличивают плотность костей и улучшают метаболическое здоровье. 🔬 Регулярная силовая активность ассоциирована с 20–40% снижением смертности от всех причин (мета-анализ 2022 года, British Journal of Sports Medicine). ✅ Поддержание здоровья парасимпатической нервной системы. Она отвечает за восстановление, расслабление, ночной сон и регенерацию. Люди с хорошо активированной парасимпатикой имеют: — Более высокий уровень HRV (вариабельности сердечного ритма) — Более низкий уровень хронического воспаления, которое ускоряет старение — Более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти 🔬Научные данные: • Исследования показывают, что высокое HRV (как маркер активной парасимпатики) связано с уменьшением смертности на 30–50% (Circulation Research, 2020). • Плохое функционирование парасимпатики, наоборот, связано с хроническим стрессом, ускоренным старением и увеличением риска инфаркта и инсульта. Как “пробудить” парасимпатическую систему? • Остеопатические техники — мягкая работа с телом, напряжений в фасциях и тканях. • Медитативные практики — осознанное дыхание, йога-нидра, техники внутреннего расслабления. • Практики телесной чувствительности — работа с вниманием к внутренним ощущениям помогает улучшить регуляцию нервной системы. Всё это комплексно я даю на своих авторских программах для себя или профессии. Эти методы стимулируют вагус (блуждающий нерв) — главный “проводник” парасимпатики — и поддерживают восстановительные процессы в организме на уровне нервной, иммунной и гормональной систем. 🍃 Чтобы жить дольше и лучше, важно не только поддерживать силу мышц через силовые тренировки, но и развивать глубокое расслабление через остеопатические, дыхательные и медитативные практики. Ставьте ❤️ если было полезно! И делитесь, как поддерживаете мышечную массу. Знали о важности парасимпатики?

🔴 ЗАПИСЬ ТРЕНИРОВКИ «ШЕЯ ДЕРЖИТ ЛИЦО» Впервые открываю доступ к такой практике! Алёна Брюхова — выпускница моей авторской программы вчера провела для подписчиков канала Академии нейромышечную коррекцию шеи, поработала с трапецией, костями черепа и твёрдой мозговой оболочкой. После эфира участники делились ощущениями: отпустило напряжение под лопаткой, в шее и трапециях, стало легче дышать, голова стала лёгкой, а движения шеи — свободнее. 🎥 Не успели на эфир? Посмотрите запись и повторите практику вместе с Алёной. Выделите на себя час времени🙏🏼 👉🏻 СМОТРЕТЬ ЗАПИСЬ: https://avemacademy.ru/rec_tren_bryukhova_1211?utm_source=max&utm_medium=rec_trein_1211&utm_campaign=ales&utm_term=131126&utm_content=rec_tren_bryukhova_1211 После практики напишите в комментариях, какие изменения заметили.

⚡️Биохакинг без горсти БАДов и дорогих гаджетов: включаем ресурсы тела своими руками Кажется, о биохакинге сейчас кричат из каждого утюга. Но обычно всё сводится к банальному: «купи смарт-кольцо, сдай анализы на 30 тысяч и пей 20 добавок утром». Я смотрю на это иначе. Настоящий биохакинг — это понимание того, как устроено ваше тело, и умение запускать его скрытые ресурсы без таблеток. Приглашаю вас на бесплатный 7-дневный марафон, где мы разложим науку о теле на простые, понятные и применимые шаги. 🟧 Главное событие марафона — открытая онлайн-тренировка «Шея держит лицо» 🔥 Сегодня 12 ноября в 15:00 в прямом эфире практику проведет Алёна Брюхова — выпускница моей авторской программы «Тренер по фейспластике» Разберете и проработаете на практике: 🟧 спазмы в шее и зажимы в трапеции; 🟧 работу с костями черепа; 🟧 то, как вернуть четкий овал лица и королевскую осанку без косметологов. Вы сможете задать любые вопросы Алёне и сразу получить обратную связь прямо в эфире. Это мощный инструмент, который останется с вами навсегда. Коротко о марафоне: 🟧 Когда: с 9 по 15 ноября 🟧 Где: в Max-канале Академии 🟧 Формат: простые задания, на которые нужно всего 15 минут в день, и ваши собственные руки. Научитесь управлять своим состоянием через фундаментальные знания. Переходите в канал Академии по ссылке и проходите марафон, начинайте с закрепленного поста 👇🏼 https://max.ru/id503501079307_1_bot?startapp=TL68ecc4dd64f0e-Talesmax_marafon_1211-PAaG1aOzFPcA

🫩Мешки под глазами по утрам. Вы выспались, не пили на ночь воду, нанесли патчи — а они всё равно на месте? На лице и шее больше 10 групп лимфоузлов: околоушные, поднижнечелюстные, подбородочные, шейные. Лимфа идёт к ним по тонким путям, а эти пути проходят через мышцы и фасции, которые крепятся к костям черепа. Представьте систему труб. Где-то пережали и вода скапливается там, где «удобнее». Для лица это часто зона под глазами. Поэтому отёки и возвращаются, даже когда вы «всё делаете правильно». Патч снимает следствие на пару часов, а зажим в шее, челюсти или у основания черепа остаётся. Но не всякая припухлость связна с застоем лимфы. Если отёк появился внезапно, не проходит, болит или краснеет — это повод сходить к врачу, а не к зеркалу. Как понять, что стоит за утренней отёчностью именно у вас, и с чего начать — разбираем сегодня на заключительном эфире девичника «Девчата» — «Три ключа молодости». Первый ключ — как раз свежесть лица. 🕛 Сегодня в 12:00 мск, повтор в 19:00 мск. Ссылку на трансляцию и сертификат участника получат только зарегистрированные 👇 ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ 👇 https://faceplastica.pro/devchata_soc?utm_source=max&utm_medium=oteki_1211&utm_campaign=ales&utm_term=1211&utm_content=devchata_soc

💀 УПРАЖНЕНИЕ НА «КОСТЬ КРАСОТЫ» Есть в лице кость, о которой редко говорят в контексте красоты. Хотя именно она влияет на то, как визуально выглядит центральная часть лица. Это максилла — верхняя челюсть. Если объяснить просто: правая и левая максиллы формируют верхнюю челюсть и участвуют в поддержке тканей средней трети лица. И её положение может влиять: • на зону под глазами; • на открытость взгляда; • на выраженность носогубных складок; • на восприятие овала лица; • на дыхание и прикус. Хотите получить полный, комплексный алгоритм действий? ⚡️ Приглашаю вас на повтор БЕСПЛАТНОГО онлайн-практикума «Максилла — главная кость красоты» в 19:00 (мск) Что вы узнаете: 🟧 Как вернуть опору средней трети лица, чтобы приподнять скулы, убрать носогубные складки и раскрыть взгляд; 🟧 Как избавиться от напряжения в челюсти и шее, убирая первопричину отеков и сползания овала; 🟧Пошаговый алгоритм: вы внедрите простые ежедневные практики, которые сэкономят вам сотни тысяч рублей на косметологах и дадут долгосрочный результат Зарегистририруйтесь, если еще не сделали это, чтобы получить приглашение 👉🏻 ЗАНЯТЬ МЕСТО НА ПРАКТИКУМ