Записки Доктора • Здоровье

Не спится уже минут двадцать? 🌙 Не лежите и не считайте овец. Встаньте, уйдите в другую комнату и займитесь чем-нибудь скучным при неярком свете, без телефона. Вернитесь в кровать, когда начнут слипаться глаза. Так мозг заново учится связывать кровать со сном, а не с ворочанием. Спокойной ночи 😴 🪶 Записки Доктора

Гречка и гемоглобин: правда или миф? 🥣 При низком гемоглобине первым делом советуют гречку. Только цифры говорят другое. 👉 Железа в ней мало. В 100 граммах варёной гречки меньше миллиграмма. 👉 Оно растительное, а такое железо усваивается хуже, чем из мяса. В говяжьей печени его в разы больше. 👉 Чай мешает, витамин С помогает. Не запивайте кашу сразу чаем и добавьте к ней овощи, например болгарский перец. Гречку ешьте на здоровье, но низкий гемоглобин покажите врачу. Если не хватает железа, одной едой это обычно не исправить. 🪶 Записки Доктора

Квадратное дыхание, чтобы успокоиться 🧘 Вдох, задержка, выдох, задержка, каждый шаг на одинаковый счёт. Несколько таких кругов помогают выдохнуть в нервный момент или перед сном. Повторяйте за видео, без усилия. 🪶 Записки Доктора

37,1 вечером: стоит ли волноваться? 🌡 Вечером поставили градусник, а там 37,1. Рука сразу тянется к пледу и чаю с лимоном. 👉 Температура тела меняется за сутки: ниже всего под утро, выше всего к вечеру, разница обычно около полуградуса. 👉 После горячего ужина, душа или быстрой ходьбы она тоже немного поднимается. Перемерьте через полчаса в покое. ⚠️ К терапевту стоит идти, если такие цифры держатся больше двух недель. А если к ним добавились ночная потливость, слабость или похудение без причины, ждать не нужно. 🪶 Записки Доктора

Почему зубы не стоит чистить сразу после сока 🍊 Многие делают это на автомате: выпили сок и сразу к раковине. Стоматологи советуют подождать. 👉 Кислота размягчает эмаль. Апельсиновый сок, газировка, вода с лимоном ненадолго делают верхний слой зубов мягче. 👉 Щётка в этот момент работает как наждачка и стирает то, что слюна через время укрепила бы сама. 👉 Выждите около часа. А сразу после кислого просто прополощите рот водой. Мелочь, но эмаль у нас одна на всю жизнь 🦷 🪶 Записки Доктора