Записки Доктора • Здоровье

Недосып открывает дорогу простуде 🤧 В исследовании 2015 года добровольцам закапывали в нос вирус простуды. Те, кто спал меньше 6 часов, заболевали примерно в 4 раза чаще тех, кто спал больше 7. Сейчас сезон простуд, так что ранний отбой тоже профилактика 😴 🪶 Записки Доктора

Есть после шести вечера нельзя? 🍽 Вы пришли домой в семь, голодные, но «после шести нельзя». Правило звучит строго, только на вес в первую очередь влияет, сколько вы съели за день, а не стрелки часов. Голодный вечер часто заканчивается ночным набегом на холодильник. Лучше нормально поужинать за 2–3 часа до сна: лёгкое блюдо с белком и овощами. Тогда и желудок отдохнёт, и сон будет спокойнее 😊 🪶 Записки Доктора

Гимнастика для тазобедренных суставов 🧘‍♀️ Мягкие упражнения на подвижность. Делайте столько повторов, сколько комфортно. Если стоять на коленях трудно, подложите сложенное полотенце или пропустите это упражнение. 🪶 Записки Доктора

Синяки без причины: когда к врачу 💜 Посмотрели на ногу, а там синяк, и не помните, где ударились. С возрастом кожа тонеет, сосуды становятся хрупче, и синяки появляются от лёгкого удара. Если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, синяки бывают чаще. Не отменяйте лекарство сами, скажите об этом врачу. Покажитесь терапевту, если синяки частые и крупные, кровоточат дёсны или нос, а также если синяки появились вместе со слабостью или температурой. 🪶 Записки Доктора

Мыло или антисептик: что лучше для рук 🧼 Пришли с улицы, раковина далеко, и рука тянется к флакону с антисептиком. Он выручает, но не всегда. Лучше всего мыло и вода, не меньше 20 секунд: столько длится песенка «С днём рождения», спетая дважды. Мыло смывает грязь и микробы, на которые спирт действует плохо, например некоторые кишечные вирусы. Антисептик хорош, когда помыть руки негде. Выбирайте средство, где спирта не меньше 60%, и растирайте, пока руки не высохнут. 🪶 Записки Доктора